si gemeinsame Übungen

Bevor wir in die Details der SI gemeinsame Übungen zu bekommen, lassen Sie uns einen Blick auf das Iliosakralgelenk für ein besseres Verständnis dafür, warum die Übungen helfen. Das Iliosakralgelenk ist im Becken, wird es zwischen dem Kreuzbein und Darmbein Knochen (Daher der Name SI) gelegen. Das Kreuzbein hat wenig Bewegung und das Darmbein hat auch eine begrenzte Bewegung, werden diese beiden zusammen mit starken Bändern gehalten. Aufgrund der eingeschränkten Bewegung und die Position des Iliosakralgelenk, die das Becken verbindet und der Wirbelsäule, die Leute manchmal Schmerzen in dieser Region. Die meiste Zeit dieser Schmerz wird es Ihnen unangenehm ist, aber Sie müssen sich keine Sorgen, einige SI Gelenkschmerzen Übungen helfen Ihnen.

si gemeinsame Übungen zur Stärkung

Wenn Sie Schmerzen in Ihrem SI Gelenk ist es wahrscheinlich aufgrund der Belastung oder Entzündung der Gelenke. Da die SI Gelenk ist ein Gewicht tragenden gemeinsamen Sie glauben, dass der Schmerz unerträglich ist, könnte, sind einige der Iliosakralgelenk Schmerzsymptome Schmerzen im unteren Rücken und in der Leistengegend. SI gemeinsame Übungen helfen Ihnen Stärkung dieser gemeinsamen und auch entlasten Gelenkschmerzen.

bremsen hocken

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, das ist Ihre Ausgangsposition. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und langsam in die Hocke und erhalten Sie Ihre Hüften so gering wie möglich und halten Sie diese Position für eine Anzahl von 10. Wenn Sie nicht halten Sie die Position für eine 10 Stück halten sie so lange wie möglich, sondern sich bemühen, mehr zu tun, next time. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung während sie SI Gelenkverletzungen Übungen und atme langsam, wie Sie unten gehen und wann Sie kommen ausatmen.

Kniestreckung

Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte und verlängern Sie Ihre Beine, so dass die Zehen in Richtung der Decke gerichtet. Langsam beugen die Knie und bringen Sie Ihr Bein in Richtung der Brust in einer Weise, dass Ihre Oberschenkel auf Ihren Oberkörper ruht. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position mit beiden Händen für eine Anzahl von 20 und dann langsam los und gehen Sie zu Ihrem Start-Position. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, tun 2-3 Sätze dieser SI-Dysfunktion Übungen. Für eine gute unteren Rücken-Erweiterung versuchen, diese Iliosakralgelenk Übung, indem sie sowohl die Beine bis zur gleichen Zeit und halten Sie sie mit Ihren Armen.

Leg-Rotation

Eines der besten Iliosakralgelenk Dysfunktion Übungen ist das Bein Drehung Routine-Übung. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Taille, mit den Beinen erweitert und Zehen Himmel. Sobald Sie sich in dieser Startposition ein Bein anheben und das Knie beugen, um einen Winkel von 90 Grad bilden und stellen Sie sicher, dass Ihre shin parallel zum Boden ist. Drehen Sie Ihr Bein im Uhrzeigersinn 5 mal und dann sanft setzen Sie ihn wieder in die Startposition, wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Versuchen Sie auch die gleiche Routine, indem Sie das Bein gegen den Uhrzeigersinn, ich 2-3 Sätze dieser SI Gelenkverletzungen Übungen für Rücken Schmerzlinderung.

Schmetterling Stretching

Einer der wirksamen SI gemeinsame Übungen während der Schwangerschaft ist der Schmetterling Strecke, ist es eines der besten SI gemeinsame Übungen zur Vermeidung von Verletzungen und stärken Sie Ihre Steißbein. Holen Sie sich eine Yoga-Matte und lege mich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt. Jetzt langsam lassen Sie Ihre Knie in Richtung Boden fallen, lassen Sie sie, wie sie, wie sie können gehen und langsam bringen sie zurück. Haben diese Übungen für Iliosakralgelenk Schmerz 6-8 mal und stellen Sie sicher, dass Ihr Steißbein und Rippen in Kontakt zu bleiben mit der Matte zu allen Zeiten.

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre SI Gelenke zu stärken und Verletzungen zu vermeiden ist es, SI gemeinsame Übungen, zwei Mal am Tag zu tun. Diese einfachen Dehnübungen helfen, Schmerzen zu lindern, wenn Sie SI-Dysfunktion haben.
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